SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Brak efektów na siłowni i rok szkolny !

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siłownie i cwiczyc w domu z hantlami 5kg ! Albo czy wy mozecie mi cos pomóc ? Albo podajciemi pare cwiczen ! Ja mam teraz 15 lat i za rok ide do nowej szkoly i chcialbym tak jak mój kolega ktory po 3 miesiącach ma zrobioną rzezbe ale nie ma masy. Ja mam odpowiednią mase ale ja się wstydze gdy sciagam podkoszulek ! Prosze o pomoc bo ja niewiem co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2017-08-28 14:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy już czas na spalacze?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] kcal) + siłownia 3 razy w tygodniu (oczywiście gdy jest otwarta). Praca siedząca przy komputerze. Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak mimo prawidłowego BMI została mi niestety oponka na brzuchu. W pasie zeszłem w rozmiaru 44 na 32, ale nie podobam się sobie w tej partii. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2020-10-19 12:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po powrocie zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej wiec nasuwa mi się pytanie czy zrobić masówkę czy lepiej by było zrzucić ta tkankę i dopiero potem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2016-01-21 20:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • antydepresanty

    Temat
    Doping
    PRO

    Witam temat może trochę nietypowy ale mam podobne problemy. Może ktoś pomoże. Brałem leki antydepresyjne. Nie wiedziałem że po nich jak po koksie wszystko wisi. Zrobiłem badania hormonów wszystko wydaje się w porządku. czy ktoś z was może coś doradzić jakiś odblok czy coś żeby znów zacząć normalnie funkcjonować w tych sprawach? Ile może trzymać [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8411 Data: 2018-01-26 18:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt bociana - jak szybko zniwelować efekt

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2015-06-13 20:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące diety IF

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam !!! Wszędzie sie pisze o efekcie lub jego braku na tempo palenia tluszczu, nie wspominajac o efekcie autofagii z IF zwiazanym. Myślałem, ze to ten oczyszczajacy efekt dzialania na nasz organizm wplywa w najwiekszej mierze na ludzi, ktorzy.decyduja. sie przejsc na ten sposob zywienia. Ale ok wracamy do sylwetki. Jak to jest z bialkiem. Jesli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2020-03-31 11:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer ale który???

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] niz dotychczas. jadłem Mega Massa Megabola, i już go nie chce, jadłem Gain Fasta Unieversala, ale to jest za drogie...stanowczo, jadłem też Gainera MCT Olimpu, ale stosunkowo mało więc może to?? i mam jeszcze pytanie o takie odżywki jak Super Gain 4100 MLO a może Sports One 3200? albo jakieś inne sugestie??? dzięki pozdrawiam Johnnie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2001-12-02 09:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy a problemy z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt mocne, żebym to olał. Potrzebuję ułożyć i dostosować swój plan treningowy pod moje problemy z kręgosłupem, może ktoś z Was ma z tym jakieś doświadczenie. Co powinienem robić na treningu, a czego nie powinienem robić żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego przy dużym ciężarze/brakach w technice?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2022-10-25 08:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do treningów po 2.5 rocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema mam 17lat waże 58kg przy wzroście 174cm kiedyś trenowalem przez 2 lata wioślarstwo wiec jakieś tam pojęcie jak ćwiczyć mam. 2.5 roku temu zrezygnowalem i cały ten czas przeleżałem. Od wczoraj wziąłem sie za siebie zapisalem sie na siłownię dzis robilem klatkę i biceps. Zauwazylem ze jestem dużo słabszy niż te 2lata temu bo bralem 55kg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2016-03-30 18:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć liczbę pompek i podciągnięć?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wszystkim jest zwiększenie ilości podciągnięć i pompek ale do rzeczy.Wiec patrzę np. na program 100pompek i jest tam przedział 11-20,wybrałem ten przedział gdyż zrobiłem jakieś 12 pompek więc się chyba w nim mieszczę dobrze rozumiem ale później widzę,że 1 seria 8 powtórzeń druga seria 9 powtórzeń i w tym momencie nie dałem rady dalej robić i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2021-09-16 16:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo szybsze, przez co nie kontroluję wdechu i wydechu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2021-01-09 18:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan ma sens ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] kalorii ,do dyspozycji Hantle CEL nabranie masy mięśniowej, dopiero za miesiąc mogę udać się na siłkę. Suplementacja monohydrat kreatyny 5 gram dziennie oraz Devil Mass jak czasem braknie czasu na posiłek ,pozdrawiam i życzę miłego dnia. /SFD/2021/7/26/30762c9d8b9f405daa21bb0b61d65005.jpg /SFD/2021/7/26/ee3f34f9135343cca0b2b7683371450f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2021-07-26 12:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć będąc bardzo chudym

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 63 kg. Chciałbym przybrać na wadze. Zawsze byłem chudy i zawsze mi to przeszkadzało lecz ostatnio postanowiłem coś z tym zrobić. Szczególnie przeszkadza mi to gdy stoję obok jakiejś dziewczyny - często mają grubsze ręce niż ja. Również boje się pokazywać publicznie bez koszulki bo wyglądam jak anorektyk. Myślę nad pójściem na siłownię lecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2018-09-02 20:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierównomierny progres siłowy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] biceps uginanie ramion ze sztangielkami i ze sztangą. Próbowałem na siłę dołożyć ciężaru żeby może coś się ruszyło, ale średnio to wychodzi. Co proponujecie zrobić? Zmniejszyć może ciężar lub zmienić ćwiczenia? Staram się oczywiście dokładać jak najmniej ciężaru, nie od razu po 2-3 kg. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-02 21:02:31

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2016-01-02 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie bo od jakiegoś czasu borykam się z bólem w dolnej partii pleców gdzieś w okolicy lędźwi. Generalnie jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2021-12-02 17:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadwaga przy robieniu masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Starałem się mniej jeść, ale masa mięśniową idzie mi tylko po tych 3000 kcal. Moja dieta to twaróg, sery, chleb, ryż, makaron, ziemniaki, kurczak, czasem schabowy i kotleciki. Staram się zjeść raz dziennie owoc i jakieś buraczki czy surówkę. Wpycham tego wszystkiego w opór, wręcz wyjadam lodówkę. Jak spalić tłuszcz tak by została masa mięśniowa?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2019-08-13 20:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak mięśni plus szerokie biodra

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181 /SFD/2020/9/2/dcf6d8beb0d04393a98c0333daf59f1c.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2020-09-02 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila czy hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 8-12 . Czy z poczatku laczyc to ze 1 partia 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? Dodam, ze moj staz to 1rok. Czy jak polacze sile i hipertrofie to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2015-04-04 18:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dolny biceps 2 -prosowanie linki wyciag gorny triceps 2 na razie po 4 serie cale cialo a biceps triceps po 2(bede pewnie za miesiac dwa zwiekszal) i moje pytanie ile robic powtorzen? myslalem nad 6-8 do jakiego momentu cwiczyc w kazdej serii( upadek miesniuowy, jakis zapas) jak progresowac? z treningu na trenig cos dokladac ? dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2023-01-02 15:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto zakupić plan treningowy i dietetyczny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemka, myślałem nad kupnem planu dietetycznego i treningowego, ale chciałem się pierw dowiedzieć czy jest to opłacalne, mam 18 lat, ćwiczyłem przez cały okres chodzenia do gimnazjum, potem musiałem sobie to odpuścić ze względów zdrowotnych i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2020-06-09 02:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)